남들보다 치매 걸릴 확률 40% 높은 사람들의 공통적인 생활 습관 치매는 예방이 불가능할까? 40대부터 시작되는 뇌 노화와 치매를 막는 생활 속 실천법을 신경과 전문의 김성윤 교수님의 조언으로 알아봅니다.

 

안녕하세요, 블로거 리밋넘기입니다. 저는 최근 들어 부쩍 건망증이 심해져서 '혹시 나도?' 하는 불안감을 자주 느끼곤 합니다. 특히 주변에서 치매로 힘들어하시는 분들과 그 가족들을 보며, 이 무서운 질병을 막을 방법은 없을까 늘 고민했죠. 그러던 중, '지식인사이드' 채널에 올라온 서울대학교 신경과 김성윤 교수님의 영상을 보게 되었습니다. 교수님은 치매가 단순히 노화의 과정이 아니라, **특정 생활 습관**에 의해 발병 위험이 무려 30~40%나 높아진다고 경고하셨습니다. 오늘은 남들보다 치매에 더 쉽게 걸리는 사람들의 공통적인 습관과, 40대부터 당장 시작해야 할 '뇌 건강' 루틴을 저의 경험과 함께 자세히 정리해 보겠습니다. 😊


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치매를 부르는 흔한 '나쁜' 생활 습관들 ⚠️

김성윤 교수님은 "치매 정복은 가능하다고 본다"고 말씀하시며, 치매를 예방하고 진행을 늦추는 데 있어 약물 치료보다 중요한 것이 바로 생활 습관 개선이라고 강조하셨습니다. 특히, 40대와 50대에 쌓이는 잘못된 습관들이 10~20년 후의 치매 발병에 결정적인 영향을 미친다고 합니다. 치매 위험을 높이는 대표적인 습관은 다음과 같습니다.

⚠️ 주의하세요!
치매는 증상이 나타나는 시점에는 이미 뇌의 신경세포 상당 부분이 손상된 상태입니다. 따라서 40대부터 자신의 뇌 건강을 위한 노력을 단호하고 철저하게 할 필요가 있습니다.
  • 만성적인 수면 부족: 밤에 충분한 수면을 취하지 못하면 낮 동안 쌓인 뇌의 노폐물이 제대로 청소되지 못합니다. 이는 집중력 저하, 우울증, 대사 질환의 위험을 높여 치매 발병에 악영향을 미칩니다.
  • 사회적 고립: 사람들과의 교류가 부족한 생활 습관은 치매 발병률을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 타인과 이야기하고, 토론하며, 감정을 교류하는 사회 활동은 뇌를 자극하는 매우 중요한 활동입니다.
  • 청력 손실: 치매의 숨겨진 위험 요인 중 하나가 바로 난청입니다. 청력이 떨어지면 외부 자극이 줄어들고, 타인과의 소통이 어려워지면서 뇌의 활동성이 전반적으로 저하됩니다.
  • 비만, 당뇨 등 대사 질환: 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 대사성 질환은 혈관성 치매뿐만 아니라 알츠하이머병의 위험도 높이는 것으로 밝혀졌습니다.

 

치매, '뇌 염증'과 싸우는 방법 🧠

김성윤 교수님은 알츠하이머 치매의 원인으로 뇌에 쌓이는 **'아밀로이드 베타'** 단백질을 지목하셨습니다. 이 단백질이 뇌 속에 축적되면서 신경세포를 파괴하고 염증을 유발하는데, 이 축적 과정은 증상이 나타나기 10~20년 전부터 이미 시작된다고 합니다. 즉, 40대부터 우리의 잘못된 생활 습관들이 뇌에 염증을 일으키고, 아밀로이드 축적을 가속화시키고 있었던 거죠.

하지만 희망적인 소식은, 이 염증과 축적을 막는 것이 충분히 가능하다는 점입니다. 실제로 스웨덴의 한 연구에 따르면, 혈압 관리를 철저히 한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 혈관성 치매뿐 아니라 알츠하이머병 발병률도 절반 가까이 낮았다고 합니다. 이는 혈관 건강 관리가 뇌 염증을 줄이는 데 큰 역할을 한다는 것을 보여줍니다.

리밋넘기의 '뇌 건강' 5가지 실천 루틴 (feat. 뇌 청소 프로젝트) 💡

김성윤 교수님은 '다섯 손가락 캠페인'을 통해 치매 예방의 핵심을 요약해주셨습니다. 저도 이 캠페인을 바탕으로 제 삶에 적용해보았고, 그 실천 루틴을 여러분께 공유합니다.

✔️ 나의 '뇌 청소 프로젝트' 5가지 루틴

  • 1. 사회 활동: 매주 1회 이상 친구나 동료를 만나 이야기하고, 블로그 댓글을 통해 독자들과 소통하는 시간을 만들었습니다.
  • 2. 신체 활동: 매일 30분씩 걷는 것을 습관화했습니다. 거창한 운동이 아니어도 좋습니다. 매일 하는 것이 중요합니다.
  • 3. 뇌 활동: 단순히 TV를 보는 것보다 책을 소리 내어 읽거나, 독후감을 블로그 글로 쓰는 등 능동적인 뇌 활동을 늘렸습니다.
  • 4. 심장 건강: 지난번 포스팅(아침 공복에 좋은 1등급 탄수화물)에서 배웠던 내용을 토대로, 가공식품과 짠 음식을 줄이고 건강한 식단으로 바꾸었습니다.
  • 5. 건강한 식습관: 비타민C, E, B2, 엽산이 풍부한 야채, 견과류, 과일 섭취를 늘리고, 충분한 수분 섭취에 신경 썼습니다.

마무리: 치매 예방, 지금부터 시작하세요! 📝

치매는 막연히 '언젠가 찾아올 노화의 결과'가 아닙니다. 40대부터 시작되는 뇌의 노화 과정에 우리가 어떤 습관으로 대응하느냐에 따라 충분히 예방하고 진행을 늦출 수 있는 질환입니다. 오늘부터라도 거창한 목표 대신, '나쁜 습관 하나 줄이기'와 '매일 작은 실천 하나 더하기'를 시작해 보는 건 어떨까요? 그 작은 변화가 10년, 20년 후의 뇌 건강을 지키는 가장 큰 힘이 될 것입니다. 더 궁금한 점이 있다면 댓글로 물어봐주세요! 😊

💡

핵심 요약: 치매 예방, 40대부터 시작하자!

✨ 첫 번째 핵심: 치매 발병은 **잘못된 생활 습관**에 의해 30~40% 더 높아질 수 있다.
📊 두 번째 핵심: 뇌의 만성 염증과 **아밀로이드 축적**을 막는 것이 치매 예방의 핵심이다.
📝 세 번째 핵심: **사회 활동, 신체 운동, 뇌 활동**을 균형 있게 유지하는 것이 중요하다.
🚀 네 번째 핵심: **충분한 수면**과 **건강한 식습관**으로 뇌의 노화를 늦출 수 있다.
유튜브 채널 '지식인사이드' 김성윤 교수님 영상 내용을 바탕으로 작성되었습니다.

자주 묻는 질문 ❓

Q: 건망증이 심해지면 치매 초기 증상인가요?
A: 영상에 따르면, 나이가 들면서 나타나는 단순한 건망증은 자연스러운 현상입니다. 하지만 위치나 공간 감각에 문제가 생기거나, 엉뚱한 행동 변화가 나타나기 시작하면 전문가의 진단을 받아보는 것이 좋습니다.
Q: 치매는 유전적인 요인이 가장 큰가요?
A: 알츠하이머병 전체 환자 중 유전적 요인으로 인한 경우는 5% 미만으로 매우 적습니다. 대부분의 치매는 유전자가 있다 하더라도 건강한 생활 습관을 통해 충분히 상쇄시킬 수 있습니다.
Q: 치매약 복용 기간은 어느 정도인가요?
A: 영상에 따르면, 초/중기 치매 환자에게는 약물 효과가 있지만, 신경세포가 완전히 없어진 말기 치매에는 약도 소용이 없는 경우가 많습니다. 따라서 약물 치료와 함께 운동, 뇌 자극 등 비약물 치료를 병행하는 것이 중요합니다.